ROLLING LIKE A BALL
Výchozí pozice cviku:
Sed s pokrčenýma nohama, nohy v addukci, chodidla nad podložkou, lehce uvolněná (spíše plantární flexe) - balanční pozice. Páteř flexovaná (ohnutá) z bočního pohledu tvoří písmeno „C“. Prostor mezi bradou a hrudníkem je přibližně na velikost sevřené dlaně (pěst). Dlaně odložené na lýtkách, pohled směřuje přes úroveň kolen.
Počet opakovaní: 8 - 10 x. Rychlost jednotlivých přechodů je přibližně valčíkové tempo, pohyby plynule navazují jeden za druhým.
Svalové zapojení: centrum síly, m.rectus abdominis + m. obliques (díky flexi páteře), izometrická práce svalu v oblasti lopatky - díky její stabilizaci
Stabilita: páteř ve flexi, pánev, stehenní kosti v postavení s pánví, lopatky
Tento cvik je zaměřený na rozvoj koordinace a rovnováhy (balance).
POZOR!
Berte prosím na vědomí následující důležitá upozornění, než začnete používat cvičební metodu Pilates z DVD Basic Pilates – práce na podložce.
Před zahájením tohoto nebo jiného cvičebního programu je nutná konzultace s vaším lékařem, jednotlivé cviky nejsou vhodné pro všechny jedince. Tento nebo jiný cvičební program může vyústit v poranění. Pokud pocítíte bolest nebo nepříjemný pocit v průběhu cvičení, okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem. Chcete-li předejít možným zraněním, nepřepínejte se a necvičte přes bolest.
-
S nádechem necháme tělo volně spustit dolů do podložky - pozice těla se nemění po celou dobu " koulení". Postupně otiskneme obratel po obratli do podložky. Pohyb směrem dolů je plynulý, bez švihové práce. Stabilizovaná lopatka nás podrží a zabrání nežádoucímu přechodu na ramena, krční páteř a hlavu.
-
S výdechem vracíme tělo zpět do výchozí pozice cviku. Při návratu zpět je velmi důležité aktivně zapojit centrum síly - kdy díky kompresi v oblasti břicha, umožníme speciálně bederní páteři kompenzaci a bezpečný přechod (otisk) obratel po obratli.
-
Návrat do výchozí pozice